癌症可预防？快改变不健康的生活方式！

一、关于癌症，你知道吗？

据世卫组织，2021年全球约有2000万人被诊断出癌症，约1000万人死于癌症。

目前我国恶性肿瘤的发病率约为204/10万，与全球基本持平。

预计2040年，全球新发的病例数将达到2840万。

有研究认为，恶性肿瘤70%-80%源自环境因素和生活方式，20%与个体遗传因素相关，因此癌症可防可控。

预计到2030年，癌症患者五年生存率将达46.6%。

二、癌症是可以预防的！

01 世界卫生组织提出：

◆ 三分之一的癌症完全可以预防；

◆ 三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；

◆ 三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。

02 我们可以通过三级预防来进行癌症的防控：

◆ 一级预防是病因预防,减少外界不良因素的损害；

◆ 二级预防是早期发现，早期诊断，早期治疗；

◆ 三级预防是改善生活质量,延长生存时间。

03 改变不健康生活方式可以有效预防癌症的发生：

◆ 世界卫生组织认为癌症是一种生活方式疾病：吸烟、肥胖、缺少运动、不合理膳食习惯、酗酒、压力过大、心理紧张等都是癌症发生的危险因素；

◆ 癌症的发生是人全生命周期相关危险因素累积的过程，因此尽早关注癌症预防，从小养成健康的生活方式更有助降低癌症发生风险。

三、预防癌症你应该做到这九件事

01 拒绝烟草，保护全身

吸烟已经被证明与多种癌症有关，包括肺癌、膀胱癌、子宫癌、肾癌等。不管是哪一种烟，包括咀嚼烟草制品、吸二手烟等都有增加患癌风险的可能。

02 清淡饮食，适量饮酒

包括每天食用足够的水果、蔬菜、全谷类食物和豆类食物。少吃动物肝脏等高脂肪食品。喝酒时不贪杯。饮酒量越大，酒龄越长，患乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌以及肝癌等各种癌症的风险就越大。

03 保持愉悦心情

肿瘤虽然是一种身体疾病，但却与精神因素息息相关。保持良好心理精神状态对肿瘤及其他疾病不仅有预防作用，并能促进疾病的好转。目前，癌症越来越呈现年轻化倾向，年轻人生活压力大或是其诱因。

04 经常运动，适当减肥

保持健康的体重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌等的风险。每天至少保证 30分钟的运动时间，一周至少要有150分钟左右低强度的有氧运动，或是75分钟中等强度的有氧运动。

05 晒对太阳，护好皮肤

晒对太阳对预防皮肤癌效果非常明显。阳光强烈时在户外最好选择亮色，宽松但编织紧密的衣服，多涂几次防晒霜，戴上太阳镜和宽帽檐的帽子。不要使用日光浴床和太阳灯，它们也会带来过量紫外线照射。

06 不乱吃维生素类补品

试验显示，叶酸会升高癌症（尤如前列腺癌和结直肠癌）发病风险，B-胡萝卜素可以升高肺癌和胃癌发病风险，维生素可以升高前列腺癌的发病风险。因此，不缺就不要瞎补。

07 预防感染，降低风险

在注射、输血时千万不能重复使用一次性针头，最大程度降低感染乙肝、丙肝等的风险，使用血液制品时务必要谨慎，保证安全的性生活等。

08 定期体检，防患未然

定期体检，筛查皮肤癌、结肠癌、前列腺癌、子宫癌和乳腺癌等疾病，越早发现、早治疗，治愈的可能性也就最大。

09 注射疫苗，有备无患

除已经感染乙肝病毒的人外，每个人都有必要接种乙肝疫苗。此外，26岁或26岁以下、以前没有注射过人乳头瘤病毒（HPV）疫苗的青年男女，都可以注射该疫苗，有助于预防宫颈癌和其他生殖器癌症，以及头颈部鳞状细胞癌的发生。

（来源：综合人民日报微博、人民网、新华日报、光明网）