世界杯结束身体报警 专家支招如何倒“时差”

这一波世界杯结束，俄罗斯时间转成北京时间，这“时差”还没倒过来，一系列世界杯后综合征接踵而至，如何破解？东南大学附属中大医院多科专家联合支招。

世界杯后 身体来反抗

周一一上班，前一晚还在兴奋观看世界杯巅峰对决的球迷们，激情已不在，而变得萎靡不振，全凭一口“仙气”过活。世界杯拨乱了本来的正常的“北京时间”，一个月的世界杯时间里，夜生活都以“俄罗斯时间”为准。

世界杯从法国队捧起大力神杯那刻宣告结束，而球迷的生物钟却不能这么快就适应节奏的转变。生物钟快速调拨后，身体跟不上节奏，开始带着“小情绪”反抗了。中大医院健康管理中心主任、中医内科专家朱欣佚介绍说，生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。一般建议在晚上11点前入睡，让辛劳一天的身体得到休整。如有长期熬夜，这样就会伤阳气。一旦生物钟被长期的打乱，一系列的综合征症状就跟着出现。

朱欣佚主任介绍说，长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱，“睡眠”紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低。有些人还会感觉到浑身无力，“困了睡不着，饿了吃不下”。机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。

精神蔫了 靠啥来提神

熬夜后，第二天上班还像在“梦游”，拿啥来提神，恢复活力呢？来杯咖啡还是茶呢？中大医院临床营养科主任王春香介绍，对于健康的年轻人来说，可以选择黑咖啡来提神。但是建议早上适量饮用，一般不要超过200毫升。但是老人、小孩、睡眠不好的人不适合喝咖啡，特别是喝过咖啡有心悸等症状的人也要谨慎饮用，喝咖啡对服用某些药物有干扰作用，也需格外注意。另外，建议喝黑咖啡，可以适当加入鲜奶或奶粉，对于肥胖的人也尽量不要饮用三合一速溶咖啡。

夏季饮茶既能清热也可提神，王春香主任介绍说，也可以喝点绿茶来，但是最好不要贪凉。对于某些体寒的人，也可饮用红茶，起到温热的作用。

运动功能性饮料也是可以提神的，内含牛磺酸成分，可以起到补充能量、提神醒脑的作用。但是这样的饮料不建议经常喝，特别是一些血尿酸高的人，遇到考试或者是偶尔的加班拿来救急还是可以的。

调整“时差” 拨正生物钟

朱欣佚主任介绍说，对于生活节律不强的人很快能自行调整好，可能中午补个觉，晚上早点睡，就又精神抖擞了。及时调整“时差”，恢复正常的作息时间。如果睡眠欠佳，可以泡点酸枣仁喝，煮点百合莲子羹，睡前喝杯牛奶等。但是已出现明显不适症状的人，甚至连续几天出现失眠的情况，可以在医生的建议下，借助药物调整。

另外，建议球迷们世界杯后的饮食以清淡为主，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

世界杯转台 心理也要跟着转

一个月以来观看世界杯都了成了每周的固定节目，世界杯结束了，忽然觉得空虚起来，生活没有了方向，对什么都提不起兴趣来，那么恭喜你，心理上你也中招“世界杯综合征”了。

中大医院心理精神科主治医师牟晓冬博士介绍说，世界杯对于某些球迷来说，是一次“意义”的体现。在观看球赛的时候，全心身投入其中，可以逃避平凡的现实，更多享受其中的荣誉感、成就感和拼搏精神。一旦世界杯结束，就要重新面对现实生活，这势必存在一定的心理落差，会有失落感。

医生建议，平时的生活中就要培养追求意义的方式，比如培养兴趣爱好，通过体育运动等方式获得价值感，而不仅仅寄托于四年一届的世界杯。如果焦虑、抑郁的时间超过七天，就要引起重视，要及时就诊，正规治疗。因为情绪的波动，往往会诱发各种精神疾病的发作。（刘敏）